RESPIRATION, RELAXATION
CONCENTRATION ET RECENTRATION
N°2 : LA POSITION ASSISE
Tensions, stress, émotions négatives sont des facteurs acidifiants pour notre organisme. Ils influencent notre chimie corporelle et peuvent paralyser notre créativité et notre capacité d’agir ou de réagir.
Dans cette vidéo je partage avec vous la seconde étape de cette méthode de relaxation et de respiration utilisées avant mes spectacles pour entrer zen en scène et dans l’énergie du personnage ou de la situation à jouer .
Elles vous permettront de faire le vide et de chasser votre stress facilement, quelles qu’en soient les causes dans votre vie quotidienne ! Il vous suffit de pratiquer et vous entraîner régulièrement pour acquérir les automatismes nécessaires à vous relaxer efficacement et de plus en plus rapidement. La position assise est un atout, car souvent plus facilement envisageable que d’être allongé.
Dans une prochaine vidéo je partagerai avec vous la méthode qui vous permettra de vous relaxer debout, donc quasi en toute circonstance ! Si c’est possible ! 🙂 Mais avant… à vous de jouer et de vous entraîner maintenant ! Car il faut bien commencer un jour etc dans l’ordre : allongé, puis assis et enfin… debout ! 🙂 En attendant… action !? 😉
Relaxation contraction respiration 2 : La position assise
Pour aller plus loin…. cliquez sur les liens (ci-dessous en rouge) vers 2 autres vidéos :
• sur la technique de relaxation en position allongée. (mieux vaut débuter de cette façon, c’est plus simple)
• sur l’influence et l’importance de notre respiration sur notre équilibre acido-basique
Retrouvez toutes les vidéos de relaxation et d’infos santé, sur la respiration ou l’alimentation sur la page : EURÊKA !
Transcription texte de la vidéo :
Bonjour à tous, je suis Hervé du blog Bouchées Doubles et je vous souhaite la bienvenue pour cette seconde vidéo. Vous vous êtes normalement entrainés à vous relaxer en position allongée. Mais ce n’est pas une position toujours simple à adopter dans la vie quotidienne. Dans ma dernière vidéo de relaxation, je vous ai dit que vous pourriez vous approprier la technique que je vais vous faire découvrir, en toutes circonstances.
Aujourd’hui, dans cette seconde étape, je vais donc vous montrer comment se relaxer en position assise. La dernière étape étant d’y parvenir debout. Les techniques de relaxation concentrative et de respiration complète et profonde que je vous dévoile dans cette nouvelle vidéo m’ont servi en tant que comédien à me relaxer avant d’entrer en scène, ou avec mes équipes en tant que metteurs en scène ainsi que mes élèves quand j’enseignais l’art dramatique. À tout de suite après ça.
Générique
Pour l’instant visionnez cette vidéo enregistrez mentalement les techniques puis écoutez-la sans vous préoccuper de l’image et laissez vous guider dans les étapes successives par ma voix. Vous n’avez plus qu’à suivre les instructions que je vous donne.
Paré pour commencer ? Bien !
Je vous invite à vous asseoir confortablement dans votre chaise.
Les jambes légèrement écartées dans le prolongement du bassin, vos pieds bien à plat sur le sol.
Placez vos mains sur vos cuisses paumes vers le ciel ou vers le sol.
Placez votre tête : ni trop en arrière, ni trop en avant, de sorte que la ligne de votre menton soit parallèle à celle du sol.
Vous pouvez choisir de fixer un point devant vous ou de fermer les yeux.
Maintenant que vous êtes placé, veillez à être confortablement installé : commencez par tenter de faire le vide dès maintenant et tout au long de cette relaxation. Tentez d’oublier vos tracas, vos soucis quotidiens. Si des pensées négatives viennent vous troubler, ne les fixez pas, mais essayez de les laisser repartir librement d’où elles viennent. Fixez votre attention sur votre respiration et veillez à ce qu’elle soit calme, ample, profonde et détendue.
Nous allons commencer cette première séance par 3 cycles respiratoires complets dont je vous explique le principe :
Lors de votre inspiration : vous gonflez d’abord votre ventre d’air, puis votre poitrine.
Vous retenez 2 ou 3 secondes votre air : petit temps d’apnée.
Lors de votre expiration : vous dégonfler d’abord l’air contenu dans la poitrine et en dernier celui contenu dans votre ventre
On inspire ventre/poitrine, on expire poitrine/ventre.
N’hésitez pas à bien creuser votre ventre lors de l’expiration, de façon à expulser tout votre air stocké.
Faites cela 3 fois (et seulement 3) pendant lesquelles vous allez essayer de battre votre propre record de durée d’inspiration et d’expiration. Pour cela vous pouvez compter mentalement dans votre tête de façon à évaluer votre progression. N’oubliez pas le petit temps d’apnée entre chaque phase d’inspiration et d’expiration.
Après ces 3 cycles respiratoires complets reprenez une respiration calme, relaxe et détendue, relâchez les muscles de votre nuque et laissez votre tête basculer en avant jusqu’à ce que votre menton se pose sur votre poitrine.
Continuez de vous laisser guider par ma voix.
Vous allez faire un inventaire des points de contact de votre corps avec le sol.
Concentrez-vous maintenant mentalement sur les points de contact de votre pied droit avec le sol. Pour chacun des contacts de votre pied droit avec le sol, visualisez mentalement la taille, la forme du contact, dessinez mentalement son contour et pour chacun d’entre eux posez-vous et répondez mentalement à ces 3 questions : ce contact me paraît-il dur ou mou ? Chaud ou froid ? Léger ou lourd ?
Puis lorsque et seulement lorsque vous avez répondu à ces trois questions : faites l’inventaire des points de contact de votre pied gauche avec le sol. Pour chacun des contacts de votre pied gauche avec le sol, visualisez mentalement la taille, la forme du contact, dessinez mentalement son contour et pour chacun d’entre eux posez-vous et répondez mentalement à ces 3 questions : ce contact me paraît-il dur ou mou ? Chaud ou froid ? Léger ou lourd ?
Prenez le temps nécessaire à effectuer chaque étape et répondre mentalement à chacune de ces questions rituelles. Lorsque, et seulement lorsque vous avez répondu à ces questions, remontez mentalement le long de vos deux jambes pour atteindre le prochain point de contact de votre corps avec le sol.
Certains d’entre vous vont s’arrêter à la cuisse, d’autres vont arriver directement aux fesses.
Là encore, évaluez la taille et la forme de ces contacts de vos cuisses ou de vos fesses avec la chaise. Dessinez-en mentalement le contour, posez-vous et répondez aux trois questions d’usage : ces points de contact me paraissent-ils… durs ou mous ? Chauds ou froids ? Légers ou lourds ?
Lorsque vous avez fini l’inventaire des points de contact de vos cuisses et vos fesses avec la chaise : vous pouvez maintenant en partant du bas du dos, remonter le long de votre dos en vous arrêtant une fois de plus, sur chacun des points de contact de votre dos avec la chaise et pour chacun d’entre eux, visualiser systématiquement leur taille, leur forme, dessiner le contour et évaluer s’ils sont durs ou mous, chauds ou froids, légers au lourds ?
Enfin, vous remontez mentalement jusqu’au point de contact du menton avec votre poitrine. Visualisez mentalement sa taille, sa forme, vous en dessinez le contour… et vous vous posez et répondez aux 3 questions : Ce contact me paraît-il dur ou mou ? Chaud ou froid ? Léger ou lourd ?
Restez concentré sur ce dernier point de contact et tout autant continuant de le visualiser : commencez à remettre lentement votre tête de droite dans l’axe de votre cou.
Nous allons terminer cette première séance de relaxation concentrative par 3 cycles de respiration complète dont je vous rappelle le principe :
Lors de votre inspiration : vous gonflez d’abord votre ventre puis votre poitrine.
Vous retenez 2 ou 3 secondes votre air : petit temps d’apnée.
Lors de votre expiration : vous dégonflez d’abord l’air contenu dans la poitrine et en dernier celui contenu dans votre ventre.Les mains sur le ventre et la poitrine vous permettent de vérifier que vous faites vos cycles respiratoires complets dans le bon ordre : on inspire ventre/poitrine on expire poitrine/ventre.
N’hésitez pas à bien creuser votre ventre lors de l’expiration, de façon à expulser tout votre air.
Faites cela 3 fois et seulement 3, pendant lesquelles vous allez essayer de battre votre propre record de durée d’inspiration et d’expiration.
Pour cela vous pouvez vous amuser à compter mentalement dans votre tête de façon à évaluer votre progression.
N’oubliez pas le petit temps d’apnée entre chaque phase d’inspiration et d’expiration. Après ces 3 cycles respiratoires complets reprenez une respiration calme relaxe détendue.
Maintenant, je vous invite à continuer à respirer calmement et à vous relever de la façon suivante :
Lors de votre inspiration : vous allez penser à un mouvement et le visualiser.
Lors de votre expiration : vous allez exécuter ce mouvement.
Votre mouvement doit commencer au début de votre expiration et s’achever à sa fin. Ces mouvements doivent être lents, solliciter le moins d’énergie possible, et s’enchaîner les uns aux autres pour vous permettre au final d’être debout sur vos deux jambes.
Vos épaules doivent rester relâchées et se remettre naturellement dans leur axe lorsque vous serez à la verticale.
Si vous aviez fait le choix préalable de fermer les yeux pendant cette relaxation, rouvrez-les une fois votre tête droite dans l’axe de votre cou.
Je vous invite à faire et à refaire cette séance de relaxation jusqu’à ce que vous soyez suffisamment à l’aise pour que votre temps d’inventaire corporel se raccourcisse sans nuire à votre degré de relaxation.
Je vous proposerai d’autres types de contenus car cette technique n’en est qu’une parmi d’autres. Lorsque que vous maîtriserez la relaxation assise, elle vous permettra de pouvoir aborder la relaxation debout et vous pourrez bientôt et en toute circonstance : vous recentrer et de vous concentrer en faisant abstraction du reste : un contexte, un enjeu personnel ou professionnelle stressant, des pensées négatives. N’oubliez pas que vous vous entraînez pour le moment en position assise.